Gebelikte Folik Asit Kullanımı

5

Folat ve folik asit, gebelik sırasında gerekli olan bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olan B vitamini formlarıdır. Gebelik sırasında vücudunuzun ihtiyacı olan ekstra kanı üretmek için kullanılmaktadır.

Folik asit doğal olarak sebze, meyve ve tahıl gibi gıdalarda bulunmaktadır. Hamile kadınlar için günlük tavsiye edilen folik asit alımı günde 400 – 800 mikrogram (0.4 – 0.8 miligram).

Ayrıca, Folik asit hamilelik öncesi ve sırasında olduğu kadar, kansere neden olabilecek hücre yapısındaki değişikliklerin önlenmesi bakımından da önem taşımaktadır.


Folik Asit İçeren Doğal Gıdalar

Sebzeler

  • Soya fasulyesi
  • Bamya
  • Ispanak
  • Enginar
  • Şalgam
  • Brokoli
  • Kuşkonmaz
  • Brüksel lahanası
  • Pancar
  • Kereviz
  • Karnabahar

Meyveler

  • Avokado
  • Papaya
  • Turunçgiller

Bakliyat

  • Mercimek
  • Bezelye
  • Ay çekirdeği
  • Yer fıstığı

Et

  • Karaciğer

Zenginleştirilmiş gıdalar

  • Makarna
  • Ekmek

Yukarıda belirtilen gıdalara ek olarak haşlanmış mısır, kabak, çilek ve ahududu folik asit kaynağı olarak zengin beslenme ürünleridir. Folik asit bulunan besinlerden en yüksek verimi alabilmek için tavsiye edilen pişirme yöntemi buharda pişirme ya da haşlamadır.

Vücudun normalden daha fazla folik aside ihtiyaç duyduğu zamanlar gebeliğin ilk dört haftası ve emzirme dönemidir.

Folik asit eksikliği uykusuzluk, depresyon, zihinsel ve fiziksel yorgunluk gibi sorunlara neden olabilmektedir.