Hamilelik Döneminde Yatış Pozisyonları

3

Hamilelik sırasında kendinizi uyurken rahatlatmaya çalışmak için yatakta mücadele halinde bulabilirsiniz. Genellikle endişe ve stres, hormonal dalgalanmalar ve fiziksel rahatsızlıklardan kaynaklanan durumlar sizi huzursuz edebilir. 

Hamileliğiniz ilerledikçe rahat bir pozisyon bulmakta zorlanır ya da giderek sıkışık mesanenizi boşaltmak için gece boyunca birkaç kez kalkmanız gerekebilir. Ne yazık ki, eskisi gibi düzenli uyku durumunuz gebelik sırasında artık olmayacaktır.

Bu düzensizliğin birtakım nedenleri vardır, ancak uygulamak için deneyebileceğiniz bazı uyku pozisyonları mevcuttur.


Normal Uyku Pozisyonunda Neden Bu Kadar Rahatsız Oluyorum?

Hamileyken vücudunuz çeşitli değişikliklerden geçmektedir. Bu değişiklikler, her zaman olan huzurlu uykunuzu bozmaya eğilim göstermektedir.

Uykuda yaşanan rahatsızlıkların sebepleri şunlar olabilir:

  • Artmış karın büyüklüğü
  • Sırt ağrısı
  • Mide ekşimesi
  • Nefes darlığı
  • Bebeğin büyümesiyle rahme olan baskının sonucu sık sık idrara çıkma
  • Kilo artışı oldukça uyku apnesi olması, buna bağlı da horlama yaşanması
  • Huzursuz bacak sendromu
  • Bebeğin hareketleri


Gebelikte En İyi Uyku Pozisyonları Nelerdir?

Gebelik sırasında en iyi uyku pozisyonu “SOS” (yan yatmak) şeklindedir. Sol tarafta uyumak daha iyidir. Sol tarafta uyumak, plasentaya ve bebeğinize ulaşan kan ve besin miktarını artıracaktır.

Bacaklarınızı ve dizlerinizi bükük tutarak bacaklar arasına bir yastık yerleştirmelisiniz.

  • Sırt ağrısı ile ilgili sorun yaşıyorsanız, “SOS” pozisyonunu kullanın ve karnınızın altına bir de yastık yerleştirmeyi deneyin.
  • Gece boyunca mide ekşimesi geçiriyorsanız, üst bedeninizi yastıklarla desteklemeyi denemek isteyebilirsiniz.
  • Hamileliğin sonlarında nefes darlığı yaşayabilirsiniz. Yastıklarla destekleyin.

Unutmayın ki bütün gece aynı konumda kalamazsınız ve döner pozisyonlar her zaman için iyidir.


Gebelikte Hangi Uyku Pozisyonlarından Kaçınmalı?

Sırt üstü yatma: Nefes alma, sindirim sistemi, hemoroitler, düşük kan basıncı gibi sorunlara neden olabilir. Kalbinize ve bebeğinize olan dolaşımın azalmasına neden olabilir.

Bu azalma, bağırsaklarda ve büyük kan damarlarında (aorta ve vena kava) dolaşan kanın azalmasının bir sonucudur.

Yüz üstü uyurken: Hamileliğinizin süresince, karnınız fiziksel değişimlere maruz kalır ve mideniz üzerinde yatmanızı zorlaştırır. Bu tavsiye edilen bir uyku pozisyonu değildir.

 

Unutmayınız, karşılaştığınız uyku sorunlarıyla ilgili doktorunuzla konuşmak en iyi çözümdür. Sonuçta hepsi bebeğinizin sağlığıyla ilgilidir ve bundan dolayı önemlidir.